barki po plecach

Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------)wywal *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) [...]

/SFD/Images/2016/6/12/c25d42c6e9be46069a62a7ecb3eedd39.jpg Barki: Wyciskanie na hammerze 15x 12x 12x 10x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=Asw1q4EpFtk&feature=youtu.be Odwodzenie na boki na maszynie 20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x Biceps: [...]

Trening 2 (20) (9 listopad 2011) Czas trwania: 54 minuty i 58 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 25kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz [...]

[...] czysta joha w to miejsce?) omega 3 do tego moze calgon - w sam raz na wyyebany bęben :D Od stycznia jazda. A w bonusie po serii siadów z wczoraj, obciążenie 70kg, drążek i barki - cienko ale musialem asekuracyjnie podejsc po takim roztrenowaniu. http://youtu.be/1Q9AP_kpVTE http://youtu.be/qo2UICX0fyY http://youtu.be/gPriLSxI5LE Pozdrawiam! Aha, [...]

[...] dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, następna noga. 2. Niepełne brzuszki: kolana ugięte, ręce za głową, odrywam tylko barki, mięśnie brzucha napięte na maksa, wytrzymać 12s; powrót, odpoczynek 12s. 20 powtórzeń. 3. Obydwa kolana do klatki, dociągamy, przytrzymanie, powrót, odpoczynek. 10-15 [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

[...] nawet najmniejszej przerwy to chyba tylko z cc. Nagram następnym razem bo mam wrażenia, że te 7kg początkowych to za dużo i coś źle robię. Wrażenia ogólne: O k***a moje barki i rekord w pompkach. Pomimo wrażenia, że coś robię nie tak we wznosach, barki mam wymęczone i obolałe. Ciężko mi podnieść rękę - jak jeszcze nigdy. Mam ogromne zakwasy [...]

[...] mówi ciągle, że trenuje 2 razy w ciągu dnia (jakoś mu tam 12 jednostek treningowych wychodzi chyba albo nawet 14), rano siła, a potem hipertrofia (np. nogi siła, a potem barki hiper). Możliwe, żeby będąc niby naturalny daje radę aż tak ciężko trenować? Wiadomo, dieta, regeneracja, ma czas, pieniądze, wiedzę i wszystko co potrzebne, ale tak [...]

[...] sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x/; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 12x ; 20 sek przerwy 8. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] z duuużym zapasem sił . Wznosy boczne i przednie bez progresu kg, tutaj wolę skupić się maksymalnie na technice i pełnej kontroli ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na [...]

[...] nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] to jeszcze raz bo to jest to co mi pasuje).przecierz to poprostu bedzie najlepszy pomysl podniesienia intensywnosci treningu hst,bo jako ze priorytetem moim sa jak pisalem barki,triceps,biceps od ktorych zaczynam wlasnie trening to przy sprawdzaniu maksow powiem szczerze ,ze czulem juz zmeczenie w tych miesniach i przy klatce oraz plecach [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] i pojechałem na uczelnię. Jako pierwsze miałem zajęcia ze specjalizacji, które wyglądają na zasadzie "wchodzicie i robicie swój trening". Zrobiłem więc swoje. Marwy luźno, barki trochę zmęczone po wczoraj, więc zrobiłem tylko żołnierskie, nie dobijałem już niczym. Gilotyna jak zwykle weszła pięknie. Problem mam bo zjarał mi się dzisiaj mikser a [...]

[...] zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. Mimo [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

[...] FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i śledząc ich ruch wzrokiem prze­nosimy je nad tułów. Gdy dłonie znikną nam z pola widzenia unosimy głowę i barki (plecy nadal leżą na podłożu). Dopiero gdy dłońmi dotkniemy ud, podnosimy plecy a dłonie kierujemy ruchem ciągłym po udach, kolanach i łydkach w stronę stóp. Korpus [...]

[...] 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 [...]